Pemanasan 10 Menit Sebelum Main Badminton agar Terhindar Cedera
Badminton penuh lompatan dan gerakan eksplosif. Luangkan 10 menit untuk pemanasan agar tubuh siap dan risiko cedera berkurang.
Banyak pemain langsung bertanding begitu masuk lapangan. Padahal tanpa pemanasan badminton, otot dan sendi belum siap menerima gerakan eksplosif seperti smash, lompatan, dan lunge. Ikuti rutinitas 10 menit berikut sebelum bermain.
Menit 1–3: jogging dan lompat ringan
Lari kecil di sekitar lapangan atau di tempat, dilanjutkan jumping jack pelan. Tujuannya menaikkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap.
Menit 4–6: peregangan dinamis
- Putaran lengan ke depan dan belakang, masing-masing 10 kali.
- Ayunan kaki depan-belakang dan samping.
- Putaran pergelangan tangan dan kaki.
- Lunge berjalan sambil memutar badan.
Menit 7–8: footwork
Bergerak ke enam titik lapangan (depan kanan, depan kiri, tengah kanan, tengah kiri, belakang kanan, belakang kiri) tanpa raket. Fokus pada langkah kecil dan kembali ke tengah setelah setiap gerakan.
Menit 9–10: pukulan ringan
Bermain drive dan lob pelan dengan pasangan. Tingkatkan kekuatan secara bertahap sampai tubuh terasa siap untuk smash.
Setelah bermain, jangan lupa pendinginan
Lakukan peregangan statis selama 5 menit untuk betis, paha, bahu, dan punggung. Minum air secukupnya untuk mengganti cairan tubuh.
Lapangan badminton kami memakai karpet vinyl standar BWF yang empuk untuk lutut. Lihat lapangan badminton dan booking jam favoritmu.
Siap praktik langsung di lapangan?
Cek jam kosong dan booking dalam hitungan detik.